Follow Us On

PART A
Weightlifting
Clean and Jerk
Every 2:30 for 15:00
Set 1: 4 Reps @ 65%
Set 2: 4 Reps @ 70%
Set 3: 3 Reps @ 75%
Set 4: 4 Reps @ 65%+
Set 5: 4 Reps @ 70%+
Set 6: 3 Reps @ 75%+

PART B
WOD-Conditioning
“Holly, Jolly”
Every 3:00 for 12:00 (4 Sets)
2 Rounds
7 Push Jerk 50/35kg
7 Box Jumps 24/20”

*Each Set add 2 Reps to Each, so you will end at 13 and 13″

Goal Time Domain:
1:00-1:15 R1
1:15-1:45 R2
1:45-2:15 R3
2:15-2:45 R4

Previous PostNext Post

Related Posts

TFL Serres

Το γυμναστήριο μας αποτελεί κάτι παραπάνω από ένα συνηθισμένο “γυμναστήριο

Ξεκινώντας από το 2011 με κύρια φιλοσοφία να αλλάξει ολιστικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την άσκηση έχει προσελκύσει πάνω από 5.000 μέλη αλλάζοντας και βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής τους. 


Αγ. Ιωάννη – Επτάμυλοι Σερρών,Έναντι σύλλογου ποντίων “Ακρίτες”