Follow Us On

PART A
Every 2 mins for 10 mins:
3 Front Squats + 5 Back Squats
70% 1RM Front Squat

PART B
wod
“The Conqueror Worm”
3 rounds for time of:
12 L/12 R Single Arm Dumbbell Thrusters, 22.5/15 kg
18 Chest-to-bar Pull-ups

Time domain: 5-9 mins
Time cap: 11 mins

PART C
Accessories
2/3 rounds for quality of:
Single Arm Ring Row Hold, L 15 secs/R 15 secs
Copenhagen Plank, L 15 secs/R 15 secs
Star Plank*, L 15 secs/R 15 secs

*feet elevated for advanced athletes

Previous PostNext Post

Related Posts

TFL Serres

Το γυμναστήριο μας αποτελεί κάτι παραπάνω από ένα συνηθισμένο “γυμναστήριο

Ξεκινώντας από το 2011 με κύρια φιλοσοφία να αλλάξει ολιστικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την άσκηση έχει προσελκύσει πάνω από 5.000 μέλη αλλάζοντας και βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής τους. 


Αγ. Ιωάννη – Επτάμυλοι Σερρών,Έναντι σύλλογου ποντίων “Ακρίτες”