Follow Us On

PART A
Weightlifting/Strength
17:00 EMOM
min 1: 5 Squat Cleans @ 65%
min 2: 6 Bench Press @ 65%

min 3: Rest *adjust loads

min 4: 4 Squat Cleans @ 70%
min 5: 6 Bench Press @ 70%

min 6: Rest *adjust loads

min 7: 3 Squat Cleans 75%
min 8: 6 Bench Press @ 70%

min 9: Rest *adjust loads

min 10: 5 Squat Cleans @ 65%
min 11: 5 Bench Press @ 75%

min 12: Rest *adjust loads

min 13: 4 Squat Cleans @ 70%
min 14: 5 Bench Press @ 75%

min 15: Rest *adjust loads

min 16: 3 Squat Cleans @ 75%
min 17: 5 Bench Press @ 80%

PART B
WOD-Conditioning
“Ford Vs. Ferrari”
For Time:
15-12-9 Deadlifts 275/185#, 125/84kg
30-24-18 Ring Push-Ups/Push-Ups


Core Finisher
2 Sets
4 Rounds
20sec V-Ups
10sec Rest
20sec Russian Twists
10sec Rest

R: 60sec b/s

Previous PostNext Post

Related Posts

TFL Serres

Το γυμναστήριο μας αποτελεί κάτι παραπάνω από ένα συνηθισμένο “γυμναστήριο

Ξεκινώντας από το 2011 με κύρια φιλοσοφία να αλλάξει ολιστικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την άσκηση έχει προσελκύσει πάνω από 5.000 μέλη αλλάζοντας και βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής τους. 


Αγ. Ιωάννη – Επτάμυλοι Σερρών,Έναντι σύλλογου ποντίων “Ακρίτες”