Follow Us On

PART A
wod
“The Haunted Palace”
Alt EMOM 32 mins:
-50/35 Double Unders
-Handstand Walk*, 30 secs
-15/12 Ski/Row Erg Calories
-2/1 Legless Rope Climbs/Rope Climbs

*HS Walk practice for 30s. Scale to HS Hold for 30s

PART B
Accessories
3 rounds of:
10/8 Landmine one leg rdl combo to reverse lunges (each leg)

3 rounds of core strength:
15/10 Fitball v-ups
Copenhagen Plank, L 15 secs/R 15 secs
Star Plank, L 15 secs/R 15 secs

3 rounds for quality of:
8-12 Poliquin Raises
8-12 Zottman Curls
8-12 Hollow Body Zanetti Press



Previous PostNext Post

Related Posts

TFL Serres

Το γυμναστήριο μας αποτελεί κάτι παραπάνω από ένα συνηθισμένο “γυμναστήριο

Ξεκινώντας από το 2011 με κύρια φιλοσοφία να αλλάξει ολιστικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την άσκηση έχει προσελκύσει πάνω από 5.000 μέλη αλλάζοντας και βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής τους. 


Αγ. Ιωάννη – Επτάμυλοι Σερρών,Έναντι σύλλογου ποντίων “Ακρίτες”