Follow Us On

PART A
Weightlifting (20:00 Running Clock)
Squat Clean
3 Sets of Clean Waves

3 Reps @ 70%
R: 45sec
3 Reps @ 75%
R: 45sec
2 Reps @ 80%
R: 60sec
1 Rep @ 82%+
R: 2:00 b/s

 *increase weight each set

PART B
WOD-Sprint Conditioning
“Catch Me If You Can”
For Time: 
50/40 Cal Bike
30 Burpees to Target 6’’ 

Time Domain: 3:30-5:00
Time Cap: 8:00

PART C
Accessories – Core Strength
1/2 rounds of:
Tabata
Hollow Rocks/Hold
Russian Twists
Plank Knee-to-Chest
Arch Rocks/Hold

Previous PostNext Post

Related Posts

TFL Serres

Το γυμναστήριο μας αποτελεί κάτι παραπάνω από ένα συνηθισμένο “γυμναστήριο

Ξεκινώντας από το 2011 με κύρια φιλοσοφία να αλλάξει ολιστικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την άσκηση έχει προσελκύσει πάνω από 5.000 μέλη αλλάζοντας και βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής τους. 


Αγ. Ιωάννη – Επτάμυλοι Σερρών,Έναντι σύλλογου ποντίων “Ακρίτες”