Follow Us On

PART A
Weightlifting
Snatch
Every 2:00 for 12:00
Set 1: 5 Reps @ 65%
Set 2: 4 Reps @ 70%
Set 3: 3 Reps @ 75%
Set 4: 5 Reps @ 65%+
Set 5: 4 Reps @ 70%+
Set 6: 3 Reps @ 75%+

% are of full snatch. These are rough estimates for % and athletes can adjust by feel day to day

PART B
WOD-Conditioning
“School Ties”
2:30 AMRAP, :45sec rest x 4 Sets
10/8 Toe to Bar
4/4 SA DB Hang Clean and Jerk 22.5/15kg
24/16 Double Unders

*pick up where you left off

Goal: 75sec per round.
So, the goal would be to tackle each AMRAP with the focus on trying to finish 2 rounds before the 45sec mark. 

competitors: 10 TTB – DB 30/20 kg

Previous PostNext Post

Related Posts

TFL Serres

Το γυμναστήριο μας αποτελεί κάτι παραπάνω από ένα συνηθισμένο “γυμναστήριο

Ξεκινώντας από το 2011 με κύρια φιλοσοφία να αλλάξει ολιστικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την άσκηση έχει προσελκύσει πάνω από 5.000 μέλη αλλάζοντας και βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής τους. 


Αγ. Ιωάννη – Επτάμυλοι Σερρών,Έναντι σύλλογου ποντίων “Ακρίτες”