Follow Us On

PART A
Every 1 min for 8 mins:
1 Snatch Balance + 2 Overhead Squats, pick load

PART B
wod
“The Sleeper”
2x Alt EMOM 8 mins
Every 1 min for 8 mins, alternating between:
15/12 Row Calories
12/10 Toes-to-bars
15/11 Bike Calories
7 Squat Snatches, 60% 1RM

— Rest 4 mins —

Every 1 min for 8 mins, alternating between:
15/12 Row Calories
6/4 Bar Muscle-ups – 8 Burpee Pull-ups
15/11 Bike Calories
5 Squat Snatches, 70% 1RM

PART C
Accessories
2/3 rounds for quality of:
8 Kettlebell Rack Squat, pick load – Tempo 3330
Half Kneeling Pallof Press Hold, L 20 secs/R 20 secs
Feet Elevated Single Leg Glute Bridge Hold, L 20 secs/R 20 secs

Previous PostNext Post

Related Posts

TFL Serres

Το γυμναστήριο μας αποτελεί κάτι παραπάνω από ένα συνηθισμένο “γυμναστήριο

Ξεκινώντας από το 2011 με κύρια φιλοσοφία να αλλάξει ολιστικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την άσκηση έχει προσελκύσει πάνω από 5.000 μέλη αλλάζοντας και βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής τους. 


Αγ. Ιωάννη – Επτάμυλοι Σερρών,Έναντι σύλλογου ποντίων “Ακρίτες”