Follow Us On

PART A
Weightlifting
Power Clean
2×3 at 75% 1RM
2×3 at 80% 1RM
3×2 at 85% 1RM

PART B
wod
Open 22.3
For time:
21 pull-ups
42 double-unders
21 thrusters (weight 1)
18 chest-to-bar pull-ups
36 double-unders
18 thrusters (weight 2)
15 bar muscle-ups
30 double-unders
15 thrusters (weight 3)

♀ 65 lb, then 75 lb, then 85 lb
♂ 95 lb, then 115 lb, then 135 lb

Time cap: 12 minutes

Open Workout 22.3 Standards
https://games.crossfit.com/video/open-workout-223-standards/open
Workout tips for 22.3
https://games.crossfit.com/video/workout-tips-223/open

PART C
Accessories
Core Strength
Tabata
Sliders Roll outs
Tuck to v-up
Side planks pulses
one fitball bridges hold

Previous PostNext Post

Related Posts

TFL Serres

Το γυμναστήριο μας αποτελεί κάτι παραπάνω από ένα συνηθισμένο “γυμναστήριο

Ξεκινώντας από το 2011 με κύρια φιλοσοφία να αλλάξει ολιστικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την άσκηση έχει προσελκύσει πάνω από 5.000 μέλη αλλάζοντας και βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής τους. 


Αγ. Ιωάννη – Επτάμυλοι Σερρών,Έναντι σύλλογου ποντίων “Ακρίτες”