Follow Us On

PART A
Complete on a 20 min clock as 3 waves of:
3 Snatches, 70% 1RM
Rest 45 secs
3 Snatches, 75% 1RM
Rest 45 secs
2 Snatches, 80% 1RM
Rest 1 min
1 Snatch, 82+% 1RM

Rest 2 mins between waves.

PART B
wod
“Sirens of Titan”
AMRAP 12 mins
Complete as many rounds as possible in 12 mins of:
15 Push-ups
20 GHD Sit-ups
10 Burpee Box Jump Overs
15/11 Bike Calories

Goal: ~3 rounds

PART C
3/4 rounds of
50ft Cross Body Sled Pull w/straps (right side) 
20 Seated leg raise overs (parallettes)
50ft Cross Body Sled Pull w/straps (left side) 

Rest 1 min b2n rnds


Previous PostNext Post

Related Posts

TFL Serres

Το γυμναστήριο μας αποτελεί κάτι παραπάνω από ένα συνηθισμένο “γυμναστήριο

Ξεκινώντας από το 2011 με κύρια φιλοσοφία να αλλάξει ολιστικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την άσκηση έχει προσελκύσει πάνω από 5.000 μέλη αλλάζοντας και βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής τους. 


Αγ. Ιωάννη – Επτάμυλοι Σερρών,Έναντι σύλλογου ποντίων “Ακρίτες”