Follow Us On

PART A
Strength
Pause Front Squat (3sec) + Front Squat
Every 2:00, 6 Sets
Set 1: 1+3 @ 65%
Set 2: 1+3 @ 70%
Set 3: 1+2 @ 75%
Set 4: 1+2 @ 75%
Set 5: 1+1 @ 80%
Set 6: 1+1 @ 80%+

PART B
wod
Conditioning
“Player Piano”
3 Rounds for Time
400m Run
25 American KBS 24/16kg 
75/50 Double Unders

Time Domain: 9:00-12:00
Time Cap: 15:00 

PART C
Accessories
3 Sets, For Quality
10/10 Single Leg Hip Extensions
10 Reverse Nordic Curls
-then-
3 Sets of:
10/10 Kneeling Med Ball Rotation
:15/:15 Star Plank


Previous PostNext Post

Related Posts

TFL Serres

Το γυμναστήριο μας αποτελεί κάτι παραπάνω από ένα συνηθισμένο “γυμναστήριο

Ξεκινώντας από το 2011 με κύρια φιλοσοφία να αλλάξει ολιστικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την άσκηση έχει προσελκύσει πάνω από 5.000 μέλη αλλάζοντας και βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής τους. 


Αγ. Ιωάννη – Επτάμυλοι Σερρών,Έναντι σύλλογου ποντίων “Ακρίτες”