Follow Us On

PART A
Every 1:30 for 12 mins: Snatches, Overhead Squats, and Hang Snatches
1 Snatch
1 Overhead Squat
1 Hang Snatch
1 Overhead Squat

PART B
wod
“Pillars of Hercules”
2 rounds for time of:
11 Bar Muscle-ups
11 Devil Press, 22.5/15
22 Toes-to-bars
Single Arm Dumbbell Overhead Walking Lunge, 22.5/15, 100 ft*

Time domain: 12-15 mins
Time cap: 18 mins

*100ft=30m

Scale Version
2 rounds for time of:
22 Pull-ups
11 Devil Press, pick load
22 Toes-to-bars/Knee-to-chest
24 DB/KB Lunges


PART C
Accessories
3/4 Rounds of:
10L/10R B-stance Dual Dumbbell Deadlift
5L/5R Medball Spider planks

Previous PostNext Post

Related Posts

TFL Serres

Το γυμναστήριο μας αποτελεί κάτι παραπάνω από ένα συνηθισμένο “γυμναστήριο

Ξεκινώντας από το 2011 με κύρια φιλοσοφία να αλλάξει ολιστικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την άσκηση έχει προσελκύσει πάνω από 5.000 μέλη αλλάζοντας και βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής τους. 


Αγ. Ιωάννη – Επτάμυλοι Σερρών,Έναντι σύλλογου ποντίων “Ακρίτες”