Follow Us On

PART A
Complete sets every 2 mins for 12 mins.
1x [ 1 Power Clean + 7 Push Press ]
1x [ 1 Power Clean + 7 Push Press ]
1x [ 1 Power Clean + 5 Push Press ]
1x [ 1 Power Clean + 5 Push Press ]
1x [ 1 Power Clean + 3 Push Press ]
1x [ 1 Power Clean + 3 Push Press ]

Use the heaviest weight you can for each set.

PART B
wod
“Proximo”
For 2 cycles:
AMRAP in 6 mins of:
15 Deadlifts, 90/60
10 Handstand Push-ups
5 Power Cleans, 90/60
30 Air Squats

Rest 3 mins between each cycle.
For each cycle restart the AMRAP.

Goal: 2+ rounds per 6 min cycle

PART C
Accessories
3 rounds for quality of:
15/12 Feet Elevated Inverted Rows
7/5 Sliders Plank Roll Outs
— then —
3/4 rounds of:
12 Dumbbell Bench Press, pick load
2 Sled Pull – Push, pick load

Previous PostNext Post

Related Posts

TFL Serres

Το γυμναστήριο μας αποτελεί κάτι παραπάνω από ένα συνηθισμένο “γυμναστήριο

Ξεκινώντας από το 2011 με κύρια φιλοσοφία να αλλάξει ολιστικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την άσκηση έχει προσελκύσει πάνω από 5.000 μέλη αλλάζοντας και βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής τους. 


Αγ. Ιωάννη – Επτάμυλοι Σερρών,Έναντι σύλλογου ποντίων “Ακρίτες”