Follow Us On

PART A
Open Conditioning
“18.4”
For Time
21-15-9 Reps of:
Deadlift, 100/70kg
Handstand Push-Ups

Then,
21-15-9 Reps of:
Deadlift, 140/90kg
15m Handstand Walk

Time Cap: 9 minutes

Scaling Version
For Time
21-15-9 Reps of:
Deadlift @ 60%
Box Handstand Push-Ups/Pike Push-Ups

Then,
21-15-9 Reps of:
Deadlift @ 70%
5 Wall Walks


PART B
Extra Strength
Back Squat
5 Reps @ 70%,
3 Reps @ 75%,
3 Reps @ 80%,
3 Reps @ 85%,
3 Reps @ 85+%

*increase on last 3 sets to 3RM R: 2:00-3:00 b/s



Previous PostNext Post

Related Posts

TFL Serres

Το γυμναστήριο μας αποτελεί κάτι παραπάνω από ένα συνηθισμένο “γυμναστήριο

Ξεκινώντας από το 2011 με κύρια φιλοσοφία να αλλάξει ολιστικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την άσκηση έχει προσελκύσει πάνω από 5.000 μέλη αλλάζοντας και βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής τους. 


Αγ. Ιωάννη – Επτάμυλοι Σερρών,Έναντι σύλλογου ποντίων “Ακρίτες”