Follow Us On

PART A
Ring Muscle-Up Progression

PART B
wod
“The Brain Surgeon”
20:00 AMRAP
50 Double Unders
7 Ring Muscle-Ups
50 Double Unders
18-15-12-9-6-Max Rep Shoulder to Overhead

* Load: 40/30kg, 60/40kg, 70/45kg, 80/55kg, 90/60kg, 100/65kg

Scaling Version
20:00 AMRAP
50 Double Unders*
10 Strict Pull-Ups + 10 Strict Dips
50 Double Unders*
18-15-12-9-6-Max Rep Shoulder to Overhead

* Load: 30/20kg, 40/25kg, 50/30kg, 60/35kg, 70/40kg, 80/45kg
* DU=Scale from 50 Double Unders to 75 Single Unders or move to 40 seconds of Double Under Practice.



PART C
Accessories
3 Sets, For Quality
6-8 Kipping Deficit Handstand Push-Ups or Handstand Push-Up Negatives
6-8 Rope Pull Ups
rest 1’ b2n exercises


Next Post

Related Posts

TFL Serres

Το γυμναστήριο μας αποτελεί κάτι παραπάνω από ένα συνηθισμένο “γυμναστήριο

Ξεκινώντας από το 2011 με κύρια φιλοσοφία να αλλάξει ολιστικά τον τρόπο που αντιμετωπίζετε την άσκηση έχει προσελκύσει πάνω από 5.000 μέλη αλλάζοντας και βελτιώνοντας την ποιότητα της ζωής τους. 


Αγ. Ιωάννη – Επτάμυλοι Σερρών,Έναντι σύλλογου ποντίων “Ακρίτες”